Koje nutrijente treba uzimati svako dijete?

Ako vas konstantno brine što vaše dijete ne voli da jede zdravu hranu ili jednostavno ne voli da jede, što se vjerovali ili ne često dešava, onda biste trebali pročitati koji su to nutrijenti neophodni mališanima za zdrav rast i razvoj te kako da im ih obezbijedite. Krenimo redom.

Kalcijum je veoma važan mineral za jake kosti i zube, promoviše zdravlje nerava i podstiče mišićnu fuknciju te pomaže bolje zgrušavanje krvi. Isto tako, kalcijum pomaže organizmu da konvertuje hranu u energiju.

Djeci uzrasta 1 – 3 godine potrebno je 700 miligrama dnevno, a djeci od 4 – 8 godina 1.000 miligrama. Kad su u pitanju namirnice, možete ga naći u voćnom jogurtu, soku od narandže, mlijeku, sirevima, spanaću, repi…

Gvožđe je izuzetno važno za proizvodnju hemoglobina, pigmenta koji pronosi kiseonik kroz krvotok i mioglobina, pigmenta koji čuva kiseonik u mišićima. Manjak gvožđa može dovesti do anemije, što rezultira umorom, slabošću i nervozom. Djeci do tri godine potrebno je 7 miligrama gvožđa, a djeci do 8 godina 10.

Hrana obilata gvožđem je ovsena kaša, soja, sočivo, pasulj, crveno meso, spanać, integralni hljeb, grožđice…

Esencijalne masne kiseline pomažu izgradnju ćelija, regulišu nervni sistem, jačaju kardiovaskularni sistem, jačaju imunitet i pomažu organizmu da apsorbuje ostale nutrijente. Od velike su važnosti za zdravlje mozga i funkcionalan vid.

Djeci do 3 godine potrebno je 7 grama omega-6 masnih kiselina, a 0,7 grama omega-3 masnih kiselina, dok je djeci do 8 godina neophodno 10 grama omega-6 masnih kiselina i 0,9 grama omega-3 masnih kiselina dnevno.

Magnezijum održava kosti jakima i umiruje otkucaje srca te podržava imuni sistem i čuva funkciju mozga i nerava. Djeci do tri godine potrebno je 80 miligrama, a do 8 godina 130 miligrama dnevno. Hrana koja posebno obiluje magnezijumom je kikiriki, sojino mlijeko, indijski orasi, spanać, crni pasulj, banane, smeđa riža…

Kalijum, u kombinaciji s natrijumom kontroliše nivo vode u organizmu, što održava krvni pritisak. Isto tako, asistira mišićnoj funkciji i srčanom ritmu te smanjuje rizik od nastanka kamenja u bubregu i osteoporoze. Djeci do 3 godine potrebno je 3.000 miligrama, a djeci do 8 godina 3.800 miligrama. Kalijum možete naći u pečenom krompiru, soku od suhih šljiva, grožđicama, bijelom pasulju, soku od paradajza, sjemenkama suncokreta…

Vitamin A igra veoma važnu ulogu kad je u pitanju dobar vid i zdravlje očiju, štiti ćelije od infekcija, promoviše zdravlje i razvoj ćelija i tkiva u organizmu, uključujući nokte, kosu i kožu. Djeci do tri goine na dnevnoj bazi potrebno je 300 mikrograma, a djeci starijoj od 4 godine 400 mikrograma. Možete ga pronaći u šargarepi, slatkom krompiru, spanaću, kelju, muskatnoj tikvi, dinji, crvenim paprikama, brokoliju, breskvama, grašku…

Vitamin C, pored toga što potpomaže obnovu crvenih krvnih ćelija, kostiju i tkiva, održava i zdrave desni kod mališana te jača krvne sudove, što sprječava nastanak masnica i pospješuje zacjeljivanje rana. Vitamin C jača imunitet i štiti od infekcija, a kao što znamo, pomaže tijelu da apsorbuje gvožđe.

Djeci do 3 godine starosti neophodno je 15 miligrama, a djeci do 8 godina 25 miligrama vitamina C dnevno. Ima ga u zaista mnogo namirnica, a neke od njih su narandža, brokoli, papaja, jagode, paprika, grejpfrut, dinja, mango.

Vitamin D pomaže organizmu da apsorbuje minerale poput kalcijuma te za izgradnju jakih kostiju i zubića. Od velike je važosti za svaki rast i razvoj koštane mase. Kad je u pitanju imunitet, tu djeluje kao hormon, a podstiče produkciju inzulina i reguliše rast ćelija. Bebama do 12 mjeseci starosti treba do 10 mikrograma vitamina D dnevno, a djeci starijoj od godinu 15. Djeca će vitamin D najlakše unijeti ako provode vrijeme napolju, upijajući sunčeve zrake, ali može se naći i u nekoj hrani poput lososa, tunjevine, jogurta, soka od narandže…

Vitamin E veoma je važan za imunitet, opravak DNK kao i za ostale metaboličke procese. Ograničava produkciju slobodnih radikala koji oštećuju ćelije u organizmu. Djeci do 3 godine potrebno je 6 miligrama, a djeci do 8 godina 7 miligrama dnevno. Kad je u pitanju hrana, možete ga pronaći u bademima, sjemenkama suncokreta, puteru od badema, kiviju, mangu, spanaću…

Cink je neophodan zbog više od 70 enzima koji pospješuju probavu i metabolizam i veoma je važan za rast. Mališanima do 3 godine neophodno je 3 miligrama, a onima do 8 potrebno je 5 miligrama cinka dnevno. Možete ga naći u govedini, bademima, jogurtu, rikota siru, ovsenim pahuljicama…